Розділ 7. Фізичне здоров’я

§ 22. Збереження, зміцнення і моніторинг фізичного здоров’я

Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?
Як зберегти й зміцнити фізичне здоров’я?
Чому варто подбати про загартування організму?
Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?

Мета

Актуалізувати знання про фізичне здоров’я людини.
Розглянути основні способи збереження й зміцнення фізичного здоров’я.
З’ясувати з підлітками, чому важливо загартовувати організм і як це впливає на самопочуття.
Визначити чинники, що сприяють підтриманню доброго фізичного стану.
Учити застосовувати прості й безпечні методи догляду за власним здоров’ям.
Проаналізувати засоби й показники моніторингу фізичного здоров’я.
Обговорити, які корисні звички й поведінкові стратегії можуть допомагати людині щодня зміцнювати здоров’я.
Формувати відповідальні здоров’язбережувальні навички.

Очікувані результати навчання

Учень / учениця:

пояснює, що таке фізичне здоров’я та які ознаки свідчать про його стан;
називає та характеризує основні способи збереження й зміцнення фізичного здоров’я;
обґрунтовує, чому важливо загартовувати організм і як це впливає на самопочуття;
критично оцінює інформацію щодо здоров’я, безпеки та добробуту, здобуту в різних джерелах, зокрема цифрових;
наводить приклади безпечних методів загартування;
приймає рішення з користю для безпеки, здоров’я та добробуту в різних життєвих ситуаціях;
вибирає альтернативні дії та приймає рішення на користь здорового способу життя;
визначає чинники, що сприяють підтриманню доброго фізичного стану;
пояснює, що таке моніторинг фізичного здоров’я та для чого він потрібен;
застосовує прості способи моніторингу власного фізичного стану (пульс, дихання, самопочуття);
робить висновки щодо важливості здорових звичок у повсякденному житті;
виявляє готовність дбати про власне фізичне здоров’я та впроваджувати корисні звички.

Матеріали та обладнання

підручник “Здоров’я, безпека та добробут” 8 клас;
інтерактивний електронний додаток;

Про підручник

робочий зошит “Здоров’я, безпека та добробут” 8 клас;
роздруківка “Вікторина: загартування”;
файл для редагування “Інтелектуальна гра: оцінювання”.

Вступна частина

Крок 1. Мотивація діяльності

1	Пригадуємо та обговорюємо Сьогодні кожен із нас щодня стикається з вибором: що їсти, як рухатися, скільки відпочивати і як реагувати на стрес. Від цих уже звичних рішень залежить наше самопочуття, сила, настрій і успішність у навчанні. Щоб почуватися енергійними, витривалими й здоровими, важливо розуміти, як працює наше тіло й що допомагає підтримувати його в хорошому стані. Ми дізнаємося, як зберігати й зміцнювати фізичне здоров’я, чому корисно загартовуватися та як стежити за змінами у власному організмі. Ці знання допоможуть зробити свідомий крок до здорового й активного життя. — Перевіримо домашню роботу (завдання 5 на сторінці 117 підручника; робота в групі).
Методичні рекомендації Перевірити домашню роботу можна одним із таких способів. 1. Провести “Коло думок” Учні по черзі називають 1-2 причини виникнення стресу, які вони визначили на основі власного досвіду. Учитель фіксує ключові слова на дошці або в спільному документі в онлайн-сервісі. 2. Обговорення в мінігрупах (етап “два — чотири”) Учні об’єднуються в пари, діляться своїми висновками. Потім кожні дві пари об’єднуються в четвірку й узгоджують спільний список причин стресу. Як підсумок можна зібрати всі списки, обговорити в класі й створити один перелік. 3. Створення колективного списку “Усі разом” Учні об’єднуються в групи. Кожна група презентує 3-4 узагальнені причини виникнення стресу. Учитель записує їх і разом з учнями об’єднує повторювані пункти. У результаті буде сформовано спільний перелік причин виникнення стресу в підлітків.
2	Міркуємо та аналізуємо Прочитайте висловлювання Миколи Амосова: “Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим” Як ви розумієте слова Миколи Амосова про власні зусилля для збереження здоров’я? Чому, на вашу думку, ні ліки, ні лікарі не можуть повністю замінити особисту турботу про здоров’я? Які щоденні дії людина може виконувати, щоб підтримувати своє здоров’я? Чи погоджуєтеся ви з думкою, що здоров’я потребує постійних і значних зусиль? Чому? Як це висловлювання можна застосувати у вашому житті вже сьогодні? Довідка. Микола Амосов — один із найвидатніших українських кардіохірургів ХХ століття, якого називали “людиною, що подарувала друге серце тисячам пацієнтів”. Він був не лише хірургом, а й новатором: провів першу в Україні операцію на відкритому серці й розробив унікальні методи протезування клапанів. Амосов поєднував медицину з інженерією, займався моделюванням роботи серця й навіть створив перший робот-модель мозкової діяльності. Попри величезну наукову кар’єру, він завжди наголошував на важливості особистої відповідальності за здоров’я й розробив власну систему фізичних вправ, якої дотримувався до глибокої старості. Його книги “Думки і серце”, “Голоси часу”, “Роздуми” стали бестселерами, бо Микола Амосов умів говорити з людьми просто й чесно про найскладніше: про життя, здоров’я і силу людської волі. Пояснення Висловлювання Миколи Амосова акцентує нашу увагу на тому, що наше здоров’я залежить насамперед від наших власних щоденних дій: як ми рухаємося, харчуємося, відпочиваємо й ставимося до себе. Жоден лікар чи ліки не можуть замінити те, що ми робимо для свого тіла самостійно. Щоб бути здоровими, важливо докладати зусиль постійно, а не час від часу — навіть маленькі щоденні звички поступово зміцнюють організм і допомагають уникати проблем у майбутньому.
Методичні рекомендації Обговорення висловлювання Миколи Амосова варто почати з мотивації: показати його фотографію або прочитати цитату про здоров’я і запитати учнів, що вони думають про ці слова. Далі варто подати основні факти життя й досягнень Амосова — його кардіохірургічні новації, письменницьку діяльність і систему власних фізичних вправ, додаючи цікаві деталі, які роблять його образ живим і надихущим. Після цього проаналізуйте разом із учнями висловлювання про здоров’я, ставлячи відкриті запитання й використовуючи методи “Відкритий мікрофон”, “Коло думок” або обговорення в парах, щоб учні поділилися власними думками і прикладами. На завершення запропонуйте учням сформулювати, як слова Амосова можна застосувати в повсякденному житті, пов’язавши це з практичними діями для збереження й зміцнення фізичного здоров’я. Розкриваючи це висловлювання, можна також організувати коротку дискусію або рефлексію, щоб учні пов’язали думку Амосова з власним досвідом: які зусилля вони вже роблять для свого здоров’я і що могли б додати. Висловлювання допомагає учням усвідомити особисту відповідальність за здоров’я, сформувати конкретні приклади щоденних корисних звичок і посилити мотивацію до здоров’язбережувальної поведінки.

Крок 2. Представлення теми та очікуваних результатів

Формулюємо тему уроку та його завдання

Прочитайте назву параграфа на сторінці 121 підручника. Про що сьогодні говоритимемо?
Прочитайте запитання, які буде розглянуто в цьому параграфі. Нагадуємо, вони містяться в підзаголовках.

Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?
Як зберегти й зміцнити фізичне здоров’я?
Чому варто подбати про загартування організму?
Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?

На яке з них ви готові відповісти зараз?
Яке із запитань потребує найдокладнішого опрацювання?
Яке запитання вас найбільше зацікавило?

Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?

Крок 3. Надання необхідної інформації

Аналізуємо та пригадуємо

— Виконайте завдання 2 на сторінці 121 підручника.

Власна хмара слів (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 1 на сторінці 22 робочого зошита.

Підказка

Заглиблюємося в тему

— Прочитайте текст на сторінках 121-122 підручника.

Які основні ознаки фізичного здоров’я згадані в тексті?
Чим відрізняється фізичний складник здоров’я від соматичного?
Як заняття фізкультурою та спортом впливають на фізичний складник здоров’я?
Чому важливий соматичний складник? Як можна підтримувати соматичне здоров’я?
Чи всі ознаки фізичного здоров’я зазначили однолітки в хмарі слів? Аргументуйте відповідь.

Пояснення

Крок 4. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності

Порівнюємо й робимо висновки

— Виконайте завдання 4 на сторінці 122 підручника.

Пояснення

Методичні рекомендації

Можна продовжити розв’язування завдання, провівши практикум з оцінювання фізичного й соматичного здоров’я однолітків.

Варто організувати роботу в мінігрупах по 3-4 учні (приблизно 6 мінігруп). Кожна група отримує два завдання різного рівня складності (це життєві історії: потрібно уявити підлітків за описом, зробити висновки щодо їхнього фізичного здоров’я та надати поради для його покращення чи підтримання) і заповнює таблицю, визначаючи:

Рівень фізичного здоров’я (розвиненість фізичних якостей, активність).
Рівень соматичного здоров’я (імунітет, адаптація організму до зовнішніх чинників).
Сильні сторони й ризики для здоров’я.
Пропозиції щодо покращення фізичного стану.

Після завершення групової роботи організуйте обговорення “Усі разом”, де кожна група презентує свої висновки, порівнює їх й узагальнює основні чинники фізичного здоров’я.

Ставте уточнювальні запитання, стимулюйте критичне мислення, звертайте увагу на поєднання фізичного й соматичного здоров?я, а також допомагайте учням формулювати практичні поради для підтримки здоров’я. Виконання завдання можна завершити короткою рефлексією: “Що нового я дізнався про здоров’я та як можу застосувати це у своєму житті”.

Завдання для учнів

Рівень 1

1. Аліна любить біг і щодня робить ранкову зарядку. Вона правильно харчується, багато часу проводить на свіжому повітрі, але часто не висипляється через користування гаджетами допізна.

Обговоріть, як сон і розпорядок дня впливають на фізичне здоров’я.

Пояснення: Аліна підтримує фізичне здоров’я через активність і харчування, але недосипання може знижувати імунітет й енергію, тому важливо поєднувати всі аспекти здорового способу життя.

2. Дмитро захоплюється відеоіграми й багато часу проводить за комп’ютером, майже не займається фізкультурою. Проте він рідко хворіє і має гарне самопочуття.

Обговоріть, чи достатньо лише відсутності хвороб для фізичного здоров’я.

Пояснення: Відсутність хвороб — це лише частина фізичного здоров’я; важливо розвивати силу, витривалість і рухові вміння, а також підтримувати активний спосіб життя.

3. Олена любить плавати й відвідує басейн тричі на тиждень. Вона обережна з харчуванням через проблеми з травленням, але має добру фізичну форму й енергійна протягом дня.

Обговоріть, як поєднання спорту та правильного харчування підтримує здоров’я.

Пояснення: Олена демонструє приклад гармонійного розвитку фізичного й соматичного здоров’я: рухова активність і правильне харчування допомагають підтримувати організм у нормі.

4. Ігор любить кататися на велосипеді й грати в футбол із друзями, але часто нехтує правилами безпеки й забуває про захисний одяг.

Обговоріть, чому важливо дбати про безпеку під час активностей.

Пояснення: Фізичне здоров’я включає не лише розвиток фізичних якостей, а й здатність захищати свій організм від травм. Ігор розвиває фізичне здоров’я, але нехтування безпекою може зашкодити його здоров’ю.

5. Катерина багато часу проводить у школі за підготовкою до всіляких освітніх конкурсів. Вона рідко займається фізкультурою і мало відпочиває, проте має сильний імунітет.

Обговоріть важливість балансу між навчанням, відпочинком і фізичною активністю.

Пояснення: Сильний імунітет — важлива частина соматичного здоров’я, але відсутність фізичної активності обмежує розвиток рухових якостей і витривалості, що теж важливо для повноцінного фізичного здоров’я.

6. Павло любить прогулянки на свіжому повітрі й туризм, але часто погано харчується й пропускає сніданки.

Обговоріть, як правильне харчування впливає на ефективність фізичних навантажень.

Пояснення: Павло активно розвиває фізичне здоров’я через рух, але незбалансоване харчування може знижувати енергію та ефективність роботи організму, тому важливо поєднувати фізичну активність із правильним харчуванням.

Рівень 2

1. Ліза займається танцями тричі на тиждень і має хорошу фізичну форму. Проте вона часто сидить за уроками й гаджетами по 5-6 годин поспіль, мало відпочиває та інколи пропускає прийоми їжі.

Як поєднувати заняття спортом із правильним харчуванням і відпочинком?

Пояснення: Ліза підтримує фізичне здоров’я через танці, але соматичне — може постраждати через недосипання й нерегулярне харчування.

2. Сергій не займається спортом, але має сильний імунітет, майже не хворіє. Він любить довгі прогулянки й катання на роликах у вихідні.

Чи можна вважати Сергія фізично здоровим, якщо його організм адаптується до навантажень, але регулярних тренувань немає?

Пояснення: Соматичне здоров’я розвинене добре, але фізичне — потребує систематичних навантажень для розвитку сили, витривалості й гнучкості.

3. Марина грає в шахи й багато часу проводить за підготовкою до конкурсів. Вона рідко хворіє, але скаржиться на втому й часті головні болі.

Як поєднати розумові навантаження з фізичною активністю?

Пояснення: Соматичне здоров’я в Марини в нормі, але недостатня фізична активність впливає на загальний стан й енергію, що потребує уваги.

4. Олег відвідує спортивну секцію з баскетболу і має гарну витривалість, але часто зловживає солодощами й фастфудом.

Як харчування впливає на ефективність спортивних тренувань?

Пояснення: Фізичне здоров’я розвинене через тренування, але соматичне — може постраждати через незбалансоване харчування й ризик проблем із шлунково-кишковим трактом.

5. Софія займається бігом і плаванням, веде активний спосіб життя. Проте вона часто має стрес через навчання й турбується про оцінки.

Як емоційний стан впливає на фізичне здоров’я?

Пояснення: Фізичне здоров’я Софії розвинене, але стрес може ослаблювати імунітет й енергетичний потенціал, тому важливо включати методи релаксації.

6. Віталій любить футбол і катання на велосипеді, але часто мало спить й іноді пропускає сніданок. Його імунітет хороший, але він швидко втомлюється під час навчання.

Чому сон і харчування важливі навіть для активних людей?

Пояснення: Віталій розвиває фізичне здоров’я, але соматичне — може бути ослаблене через нестачу сну й неправильне харчування, що впливає на енергію та концентрацію.

Отже, під час обговорення ситуацій підлітки побачили, що фізичне здоров’я складається з двох взаємопов’язаних складників: фізичного (розвиненість тіла, рухові навички, витривалість) та соматичного (робота органів і систем, імунітет, адаптація до зовнішніх умов).

Вони зрозуміли, що навіть при хорошому імунітеті або спортивних досягненнях повноцінне здоров’я потребує поєднання рухової активності, правильного харчування, відпочинку й турботи про власний організм.

Акцентуйте увагу учнів на тому, що вони самі відповідають за своє здоров’я, і їхні щоденні дії — від фізичних вправ до тривалості сну й правильного харчування — допомагають зміцнювати тіло й підтримувати здоров’я.

Потрібно піклуватися про себе й робити свідомий вибір на користь фізичного й соматичного здоров’я.

Як зберегти та зміцнити фізичне здоров’я?

Крок 5. Надання необхідної інформації

Правила для підтримання здоров’я

— Прочитайте текст на сторінках 122-123 підручника.

Крок 6. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності

Інтелектуальна гра (робота групами)

Проведемо гру “Засідання МОЗ «Нові реформи фізичного здоров’я»”. Уявіть, що ви — члени Міністерства охорони здоров’я, і ваше завдання — розробити план дій для зміцнення фізичного здоров’я підлітків у школах. Кожен пункт правил здорового способу життя — це окрема реформа, яку потрібно обговорити, оцінити й доповнити.

Об’єднайтеся в групи й розподіліть ролі: у кожній групі оберіть міністра (керує обговоренням), секретаря (занотовує ідеї), аналітика (оцінює, наскільки реформи ефективні), доповідача (презентує висновки групи).
Обговоріть кожну “нову реформу”:
- Регулярна фізична активність: які види рухової активності підходять для підлітків? Чи вистачає 30 хв на день?
- Збалансоване харчування: що можна порадити школярам, щоб харчуватися правильно?
- Повноцінний відпочинок і здоровий сон: як підлітки можуть покращити сон?
- Відмова від шкідливих звичок: які шкідливі звички найчастіше бувають і як їх уникати?
- Дотримання правил гігієни: що саме можна впровадити в школі та вдома для підтримки гігієни?
Додайте власні ідеї або “нові реформи”, які допоможуть підліткам зберегти здоров’я.
Представте свої висновки Міністерству, поясніть, чому ці реформи важливі і як їх можна впровадити в повсякденне життя.
Обговоріть у класі, що із запропонованих реформ найважливіше для вас особисто і які зміни ви готові впровадити у своєму житті вже сьогодні.

Методичні рекомендації

Мета інтелектуальної гри: формувати уявлення основні правила збереження фізичного здоров’я, допомогти підліткам усвідомити їх важливість; навчати пропонувати конкретні дії для підтримки власного здоров’я; розвивати критичне мислення й уміння обговорювати в групі.

Підготовка до гри:

Об’єднайте клас у мінігрупи по 3-4 учні.
Поясніть сценарій: учні — члени МОЗ, їхнє завдання — обговорити й доповнити нові реформи для збереження й покращення фізичного здоров’я підлітків.
Роздайте кожній групі картки або таблицю з п’ятьма правилами здорового способу життя та з порожніми колонками для власних пропозицій.

Проведення гри:

Кожна група розподіляє ролі.
Обговорює кожну нову реформу за заданими запитаннями: які дії можуть допомогти підліткам, як впровадити їх у школі та вдома, чи потрібні додаткові пропозиції?
Додатково учні пропонують свої “нові реформи” й обґрунтовують їхню важливість.

Презентація та обговорення:

Кожна група презентує свої пропозиції класові.
Учитель модерує дискусію, ставить уточнювальні запитання й стимулює учнів оцінювати, наскільки реформи практичні й ефективні для підтримки фізичного здоров’я.

Оцінювання учнів:

За участь у груповій роботі: активність в обговоренні, внесок у пропозиції, виконання ролей.
За якість аргументації: логічність й обґрунтованість пропозицій, зв’язок із правилами здорового способу життя.
Власні пропозиції: зверніть увагу на креативність і практичність ідей, чи вони реально можуть допомогти підліткам.
За презентацію: чіткість, повнота викладу й здатність переконливо донести ідеї до “Міністерства” (класу).
Рефлексія: учні формулюють власні висновки й дії, які вони готові впровадити для збереження власного фізичного здоров’я.

Форма оцінювання учнів (див. файл для редагування “Інтелектуальна гра: оцінювання”)

ЗАВАНТАЖИТИ ФАЙЛ ДЛЯ РЕДАГУВАННЯ

Поради

Заохочуйте учнів висловлювати свої ідеї.
Наголошуйте на поєднанні фізичного й соматичного складників здоров’я.
Використовуйте таблицю або дошку для фіксації ідей і доповнень, щоб усі учні бачили загальну картину.
Після гри підведіть підсумки, виділіть найцікавіші й найреалістичніші пропозиції, обговоріть, які з них можна застосувати в шкільному житті й щоденній практиці учнів.

Розраховуємо серцевий ритм для ефективного тренування

— Виконайте завдання 6 на сторінці 124 підручника.

Розрахунок ЧСС для ефективних тренувань

Пояснення

Для того щоб тренування було корисним і безпечним, важливо контролювати інтенсивність навантаження, і найкращий показник — це серцевий ритм (пульс).
Він показує, як швидко працює серце під час фізичної активності. Ви навчитеся контролювати навантаження під час тренування, підвищите ефективність фізичної активності й зможете уникнути перевантаження, усвідомите, що правильний серцевий ритм — це ключ до безпечного й корисного розвитку фізичної форми.

Визначте свій максимальний пульс:
220 − твій вік = максимальний пульс (ударів за хвилину).
Визначте цільову зону пульсу для ефективного тренування:
- Легка інтенсивність: 50-60 % від максимального пульсу.
- Помірна інтенсивність: 60-70 % від максимального пульсу.
- Висока інтенсивність: 70-85 % від максимального пульсу.
Контролюйте пульс під час тренування:
- Вимірюйте пульс на зап’ясті або шиї протягом 15 секунд і помножте на 4.
- Перевіряйте, щоб пульс перебував у потрібній зоні: легка — розминка й відновлення, помірна — поліпшення витривалості, висока — розвиток сили й швидкості.
- Переконайтеся, що ваш пульс перебуває у зоні інтенсивності, вибраній для досягнення мети тренування (витривалість, сила, швидкість).
Дотримання цих меж допомагає зробити тренування ефективним і безпечним, уникнути перевантаження й досягти кращих результатів.

Приклад обчислень (вік 12 років)

HRmax = 220 −12 = 208
Легка (50-60%):
- 208 × 0.5 = 104
- 208 × 0.6 = 124.8 ≈ 104-125
Помірна (60-70%):
- 208 × 0.6 = 124.8 ≈ 125
- 208 × 0.7 = 145.6 ≈ 146 → 125-146
Висока (70-85%):
- 208 × 0.7 = 145.6 ≈ 146
- 208 × 0.85 = 176.8 ≈ 177 → 146-177

Чому варто подбати про загартування організму?

Крок 7. Надання необхідної інформації

Пригадуємо й дізнаємося нове

— Прочитайте текст на сторінці 124 підручника.

Пояснення

Загартування організму — це процес, який можна порівняти з гартуванням сталі. Так само, як метал стає міцнішим після нагрівання й різкого охолодження, наш організм стає стійкішим до несприятливих умов завдяки спеціальним процедурам.
Загартування допомагає зміцнити імунну систему, підвищує стійкість до інфекційних захворювань і сприяє загальному зміцненню здоров’я. Це ефективний спосіб підтримувати організм у тонусі й підвищувати його витривалість.
Важливо звернути увагу на основні правила загартування. По-перше, це послідовність: навантаження слід нарощувати поступово, адже надмірна інтенсивність для непідготовленого організму може бути шкідливою. По-друге, систематичність, тобто регулярне виконання процедур щодня, без пропусків, дає значно кращий ефект, ніж нерегулярні заняття “під настрій”. По-третє, комплексність — це поєднання впливу всіх природних чинників: повітря, води, сонця й фізичних вправ. Використання лише одного способу загартування значно знижує його ефективність.
Не менш важливим є врахування індивідуальних особливостей людини. Вік, стать, стан здоров’я та особисті вподобання впливають на вибір способу загартування й інтенсивність процедур.
Учням можна запропонувати скласти власний план загартування, який враховує їхні індивідуальні особливості й спосіб життя. Це можуть бути контрастний душ, ранкові вправи на свіжому повітрі, прогулянки в будь-яку погоду або помірні сонячні ванни.
Важливо обговорити з учнями, які переваги загартування вони можуть помітити у своєму житті та які методи підходять саме їм. Такий підхід допомагає не лише зрозуміти теоретичну частину, а й застосувати знання на практиці, формуючи в підлітків звичку підтримувати здоров’я та розвивати стійкість до різних зовнішніх факторів.
Якщо ви вирішили почати загартовуватися, обов’язково порадьтеся з фахівцем — лікарем, учителем фізкультури або тренером. Він або вона допоможуть підібрати методи загартування саме для вас, врахують ваш вік, стан здоров’я та індивідуальні особливості. Це зробить процес безпечним й ефективним.

Крок 8. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності

Вікторина “Чому варто подбати про загартування організму”

Перевірте, наскільки добре ви розумієтеся на способах загартування, — дайте відповіді на запитання вікторини (див. роздруківку “Вікторина: загартування”).

ЗАВАНТАЖИТИ РОЗДРУКІВКУ

Методичні рекомендації

1. Вибір правильної відповіді

1.1. Що спільного між загартуванням організму й гартуванням сталі?

Відповідь: В Обидва процеси підвищують стійкість і міцність.

1.2. Який вплив має загартування на організм?

Відповідь: Б Підвищує стійкість до інфекцій

1.3. Який підхід до загартування є правильним?

Відповідь: Г Регулярно й поступово збільшувати навантаження

2. Заповнення пропусків

2.1. Загартування — це комплекс заходів, який підвищує стійкість організму до впливу несприятливих умов.

2.2. Основні правила загартування — це послідовність, систематичність, комплексність і врахування індивідуальних особливостей.

2.3. Починати процедури загартування слід поступово, щоб уникнути шкоди для непідготовленого організму.

3. Короткі відповіді

3.1. Назвіть три природні чинники, які використовують для загартування організму.

Орієнтовна відповідь: повітря, вода, сонце (також можна додати фізичні вправи).

3.2. Чому систематичність важлива під час загартування?

Орієнтовна відповідь: Тому що регулярне виконання процедур щодня дає кращий ефект, ніж нерегулярні заняття “під настрій”.

3.3. Як можна індивідуалізувати процес загартування для підлітка?

Орієнтовна відповідь: Враховувати вік, стан здоров’я, стать й особисті вподобання, вибираючи методи й інтенсивність процедур.

Готуємо репортаж (робота групами)

— Дізнайтеся про різні методи загартування, вчіться аналізувати інформацію та цікаво її подавати — виконайте завдання 7 на сторінці 125 підручника.

Об’єднайтеся в невеликі групи по 3-4 учні. Кожна група вибирає тему свого дослідження: ви можете вивчати традиційні методи загартування (ранкові зарядки, прогулянки на свіжому повітрі, контрастний душ, сонячні ванни) або нетрадиційні методи (обливання холодною водою, дихальні практики, спеціальні вправи в холодну погоду).

Підготуйте короткий репортаж: розкажіть про вибраний метод, його користь для організму, правила безпеки й надайте приклади застосування. Можете додати картинки, схеми або навіть коротке демонстрування техніки.
Презентуйте результати класові. Обговорюйте запитання однокласників і відповідайте на них.

Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?

Крок 9. Надання необхідної інформації

1	Моніторинг фізичного здоров’я — Прочитайте текст на сторінках 125-126 підручника.

Крок 10. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності

Квест “Операція: ЗДОРОВ’Я — 8.0” (робота групами)

Ви — команда аналітиків Центру Моніторингу Здоров’я підлітків. Ваше завдання — зібрати Науковий протокол моніторингу фізичного здоров’я, проходячи 5 станцій. На кожній станції команда отримує частину протоколу, але тільки якщо впорається із завданням.

СТАНЦІЯ 1. Нове поняття “моніторинг фізичного здоров’я” — розмірковуємо

Виберіть коректне визначення.

Систематичний процес спостереження, аналізу й оцінювання показників фізичного стану людини.
Перевірка здоров’я раз на рік під час медогляду.
Запис результатів уроків фізкультури.
Контроль маси тіла в підлітковому віці.

Поясніть, чому вибрали саме це визначення. Чому інші визначення некоректні?
Сформулюйте власне, легке для сприйняття підлітків.
Дайте відповідь на запитання: “Чому саме підліткам важливо здійснювати моніторинг здоров’я регулярно?”

СТАНЦІЯ 2. Методи моніторингу — знаходимо відповідність

Складіть правильні пари й поясніть на прикладі, коли такий метод особливо важливий для підлітків.

Методи моніторингу		Приклади
Самоконтроль		Допомагає аналізувати сон, рівень активності, харчування
Медичне обстеження		Дозволяє оцінити стан органів і систем
Ведення щоденника здоров’я		Вимірювання пульсу, самопочуття, контроль навантаження
Технічні засоби моніторингу (смартгодинник, пульсометр, додатки)		Автоматичний збір кількості кроків, пульсу, рівня стресу

Підказки

Проведіть мікродискусію “Які методи є найдостовірнішими? А які — найзручнішими?”

СТАНЦІЯ 3. Антропометрія — “Лабораторна зона” — пояснюємо терміни

Дайте коротке визначення кожного терміна:
- зріст
- маса тіла
- окружність грудної клітки
- індекс маси тіла (ІМТ)
- гармонійність фізичного розвитку
Дайте відповідь на проблемне питання: Чому ІМТ не завжди ідеально відображає стан здоров’я підлітка?
Чи може бути нормою низький ІМТ при інтенсивних тренуваннях? А висока маса при розвиненій мускулатурі?

СТАНЦІЯ 4. Фізичні якості — оцінка й застосування

Заповніть таблицю:

Якість	Як виміряти?	Коли потрібна в реальному житті?
Витривалість
Швидкість
Сила
Спритність
Гнучкість

Визначте, які якості є ключовими в ситуаціях:
- Довго підніматися на гору з рюкзаком
- Захист воріт у командних видах спорту
- Участь у танцювальній постановці
- Біг на коротку дистанцію
- Велосипедна поїздка на 20 км
Проаналізуйте, чому розвиток однієї фізичної якості не гарантує високий рівень фізичної підготовленості.

СТАНЦІЯ 5. Аналітичний модуль “Навіщо моніторити?” — визначаємо мету

Прочитайте твердження й наведіть приклади моніторингу певних характеристик.
1. Моніторинг дозволяє вчасно виявити зміни у фізичному стані людини.
  
  Приклад
  Зміна пульсу після навантажень, різкі коливання маси тіла.
2. Моніторинг допомагає оцінити ефективність оздоровчих дій.
  
  Приклад
  Чи справді допомогли регулярна ранкова зарядка, сон, тренування на свіжому повітрі?
3. Моніторинг допомагає ставити реалістичні цілі.
  
  Приклад
  Підвищити витривалість для бігу на 3 км, а не пробігти марафон.
Складіть власну SMART-мету для покращення свого фізичного стану за 1 місяць.

ФІНАЛ — Збір “Наукового протоколу”

Сформулюйте свій “Науковий протокол моніторингу фізичного здоров’я підлітка”.
Презентуйте свої висновки за 2-3 хвилини.

Встановлюємо рівень розвитку фізичних якостей

— Виконайте завдання 9 на сторінці 126 підручника.

Антропометричні вимірювання

Встановлення рівня розвитку фізичних якостей

Макет “Щоденника здоров’я” (робота групами)

— Виконайте завдання 10 на сторінці 126 підручника.

Підсумкова частина

Крок 11. Рефлексія

Пригадаємо важливі моменти уроку

Прочитайте текст із підсумками параграфа на сторінці 127 підручника.

Ми з’ясували, що фізичне здоров’я — це не просто відсутність хвороб, а стан фізичного добробуту, коли організм працює злагоджено, має достатню витривалість, силу й інші фізичні якості, а також добре пристосовується до умов навколишнього середовища.

Абсолютне фізичне здоров’я проявляється в хорошій фізичній формі, злагодженій роботі всіх органів і високій опірності організму шкідливим чинникам.

Ми наголосили, що збереження фізичного здоров’я потребує щоденної уваги й відповідальності. На нього впливають:

збалансоване харчування,
регулярна фізична активність,
достатній відпочинок,
дотримання правил гігієни,
відмова від шкідливих звичок.

Важливим інструментом зміцнення здоров’я є загартування, проте воно має бути поступовим, систематичним і проводитися лише після консультації з лікарем.

Окремо ми розглянули значення моніторингу фізичного здоров’я. Регулярний самоконтроль, ведення щоденника здоров’я, використання технічних засобів і періодичні медичні обстеження допомагають вчасно виявляти зміни в організмі, оцінювати ефективність оздоровчих заходів і ставити реалістичні цілі для покращення самопочуття.

Отже, здоров’я — твій найцінніший актив, і воно потребує постійної уваги, відповідального ставлення й турботи щодня.

Ще раз про запитання до параграфа

— Пригадайте ще раз запитання, які було розглянуто в цьому параграфі.

На яке запитання ви були готові відповісти вже на початку уроку? Чи такою самою буде ваша відповідь зараз? Що нового ви дізналися на уроці?
Чи на всі запитання ми знайшли відповіді? Про що ще ви хочете дізнатися? Як саме ви це робитимете?

Методичні рекомендації

Крок 12. Домашнє завдання

Виконайте завдання 5 на сторінці 123 підручника.

Активні парки

Вибір тренування: зайдіть на сайт “Активні парки” й виберіть фізичну якість, яку хочете удосконалити (швидкість, сила, гнучкість, витривалість, спритність).
Рівень складності: виберіть для себе рівень складності тренування — легкий, середній або складний.
Відомий спортсмен / спортсменка: виберіть українця або українку, з яким/якою ти “тренуватимешся” (можна уявити, що вони поруч і підтримують тебе порадами й мотивацією).
Час і місце: визначте зручний час і місце для тренування (найкраще — спортивний майданчик, парк або двір).
Проведіть тренування: виконайте вправи, дотримуючись вибраного рівня складності й фізичної якості.
Рефлексія: запишіть свої враження:
- Що було найскладніше?
- Що вдалося добре?
- Які емоції ти відчував/відчувала під час тренування?
Обмін досвідом: на наступному уроці поділися з однокласниками й однокласницями своїми враженнями й порадами для тренування.

Конспект уроку розробила Віталіна Каі

Розробки уроків за підручником“Здоров’я, безпека та добробут”для 8 класу (Задорожна Л. В. та ін.)

Розділ 7. Фізичне здоров’я

Мета

Очікувані результати навчання

Матеріали та обладнання

Методичні рекомендації

Методичні рекомендації

Методичні рекомендації

Методичні рекомендації

Методичні рекомендації

Методичні рекомендації

Розробки уроків за підручником
“Здоров’я, безпека та добробут”
для 8 класу (Задорожна Л. В. та ін.)