Пригадуємо та обговорюємо

— Перевіримо домашню роботу (завдання 6, 8 на сторінці 112 підручника; робота в групі). Ви мали скласти детальний професійний портрет медіатора й розписати перелік способів організації медіаційного процесу.

Міркуємо та аналізуємо

Стрес — це невидимий супутник сучасної людини. Він може з’явитися раптово: перед контрольною, під час сварки з другом чи коли все навколо здається надто складним. Але чи справді стрес — наш ворог? Чи, можливо, він сигнал, який допомагає нам діяти, зосереджуватися й зростати?

Сьогодні ми вирушаємо в цікаву подорож у світ власних емоцій. Ми спробуємо зазирнути всередину себе, відчути, як тіло й душа реагують на напруження, і навчитися керувати штормом емоцій, щоб замість тривоги відчути спокій і впевненість.

Ви дізнаєтеся, як перетворити стрес із ворога на союзника, як зберігати рівновагу, навіть коли світ навколо крутиться у шаленому ритмі.

Прочитайте висловлювання Сьюзен Девід:

• Як ви розумієте вислів “Ваші емоції вирішують усе”?
• Чому важливо вміти керувати своїми емоціями?
• Які ситуації з вашого життя показують, що емоції можуть “взяти гору”?
• Що може статися, якщо не контролювати свої почуття?
• Як можна безпечно висловлювати емоції, щоб не зашкодити собі й іншим?
• Чи можна перетворити сильні емоції на позитивну енергію? Як саме?

Довідка. Сьюзен Девід — південноафриканська психологиня, професорка Гарвардської медичної школи, авторка світового бестселера “Emotional Agility” (“Емоційна гнучкість”) і спікерка TED із мільйонами переглядів. Сьюзен зростала в умовах апартеїду, що сформувало її інтерес до емоцій і людської стійкості. Отримала ступені в галузі психології в університетах Вітватерсранда (ПАР), Мельбурна (Австралія) та проходила постдок у Єльському університеті (США).

Її головна ідея — емоційна гнучкість, тобто здатність усвідомлювати, приймати й мудро реагувати на власні почуття замість того, щоб їх пригнічувати. Девід консультує міжнародні організації (ООН, Google, Microsoft, Всесвітній економічний форум) і вважає, що саме емоційна відвертість є основою справжньої ефективності, добробуту й людяності.

Формулюємо тему уроку та його завдання

• Прочитайте назву параграфа на сторінці 115 підручника. Про що сьогодні говоритимемо?
• Прочитайте запитання, які буде розглянуто в цьому параграфі. Нагадуємо, вони містяться в підзаголовках.

• На яке з них ви готові відповісти зараз?
• Яке із запитань потребує найдокладнішого опрацювання?
• Яке запитання вас найбільше зацікавило?

Абстрактна картина “Мій стрес і моє відновлення” (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 1 на сторінці 21 робочого зошита.

Під час створення абстрактної картини спробуйте уявити свої емоції як форми, лінії та кольори. Використовуйте яскраві або темні відтінки, щоб показати, що саме викликає у вас стрес, а більш світлі та спокійні — щоб передати моменти відновлення та внутрішнього спокою.

Потім поясніть, що означають елементи вашої роботи, чому ви вибрали саме ці кольори й форми і як знання про стрес допомогли вам відобразити почуття в картині.

Не бійтеся бути креативними — ваша робота показує унікальний спосіб розуміння й керування емоціями.

Повторюємо

— Виконайте завдання 2 на сторінці 115 підручника.

• Як ви розумієте слово “стрес”? Які емоції воно у вас викликає?
• Які кольори ви вибрали для своєї картини про стрес? Що вони символізують?

Занурюємося в тему

— Прочитайте текст на сторінці 115-116 підручника.

• Які три стадії стресу виділяє Ганс Сельє? Що відбувається на кожній із них?
• У чому різниця між дистресом й еустресом?

Чи потрібний нам стрес?

Подивіться відео і зрозумійте, чи справді стрес нам потрібен і навіщо.

Життєва ситуація

— Виконайте завдання 3 на сторінці 116 підручника.

Створюємо мапу емоцій

— Виконайте завдання 4 на сторінці 116 підручника.

Причини стресу

— Прочитайте текст на сторінках 116-117 підручника.

• Які зовнішні причини стресу згадано в тексті?
• Які внутрішні причини стресу можуть впливати на людину?
• Чому підлітки особливо вразливі до стресу?
• Наведіть приклади стресових ситуацій у підлітків, згаданих у тексті.
• Як автори пояснюють поняття “стрес”?
• Який образ використаний для опису переживання стресу? Що він означає?

Обмін досвідом (робота онлайн-групами)

— Пригадайте з однокласниками, які стреси ви переживали, що допомагало подолати стрес або хто допоміг пережити стрес.

• Обговоріть, що спричинило стрес.

Ознаки стресу

— Прочитайте текст на сторінці 117 підручника.

• Які найпоширеніші ознаки стресу в підлітків?

Довготривалий стрес

— Виконайте завдання 6 на сторінці 117 підручника.

Як розпізнати довготривалий стрес

• Які ознаки має довготривалий стрес?
• Які чинники підсилюють стрес, заважають із ним боротися?

Реакція на стрес

Пригадайте реакцію на стрес. Позначте (див. роздруківку “Реакція на стрес”) що в організмі страждає при стресі.

• Поміркуйте, які зображені на схемі ознаки стресу ви помічали в себе або своїх друзів.
• Чому організм реагує саме так — підвищеним пульсом, головним болем, розсіяністю чи змінами настрою?
• Поясніть, які з цих проявів можуть бути короткочасною реакцією, а які свідчать про довготривалий стрес і потребують уваги дорослих.

Наші асоціації

Подивіться відео та поміркуйте, чому вам запропоновано подивитися саме ці відео. Чи помітили ви щось, що відповідає темі параграфа?

Холістичний підхід і стрес

— Прочитайте текст на сторінці 118 підручника.

Експеримент “Вулкан стресу” (робота онлайн-парами)

Подивіться відео і створіть модель вулкану.

1. Підготуйте основу. Візьміть великий аркуш А3 або ватман. Покладіть його під конус-вулкан у лоток так, щоб “магма” могла вільно розтікатися на всі боки.
2. Позначте центральну точку. У центрі аркуша намалюйте круг або силует вулкана — місце, куди буде встановлено модель. Навколо нього залиште достатньо простору для підписів.
3. Розділіть простір на зони впливу стресу. Олівцем або тонкими лініями розділіть простір навколо вулкана на 6-10 секторів — ніби це сонечко з промінчиками. Кожен сектор — це окрема сфера, на яку може поширитися вплив стресу.
4. Підпишіть сектори. У кожному секторі напишіть одну з категорій:
   • Органи й системи: серцево-судинна система, дихальна, травна, м’язова напруга, імунна система.
   • Психічне здоров’я: емоції, настрій, мотивація.
   • Соціальна сфера: друзі, родина, стосунки, спілкування.
   • Повсякденне життя: навчання, концентрація, сон, інтереси.
   За бажанням сектори можна прикрасити простими символами (для серця, для емоцій, для сну тощо).
5. Створіть місце для “шляхів магми”. Між секторами залиште проміжки або намалюйте тонкі стрілочки — саме цими “доріжками” згодом потече “магма”, символізуючи, як стрес одночасно торкається різних сфер.
6. Підготуйте місце для спостережень. У верхньому або нижньому куті аркуша залиште вільний прямокутник — туди після експерименту ви зможете записати свої висновки: які сектори залило найбільше та що це означає.
7. Установіть вулкан. Встановіть модель вулкана в центр малюнка. Переконайтеся, що лоток утримує аркуш і запобігає розтіканню рідини поза межі.
8. Під час виверження спостерігайте. Коли додасте оцет, “магма” потече по намальованих секторах. Відстежуйте, куди вона розлилася найбільше — це буде метафорою того, які сфери життя найбільше страждають під час стресу.
9. Після досліду зробіть позначки. Після того, як рідина зупиниться, обведіть її сліди або позначте кольором ті зони, куди вона дісталася. Додайте короткі коментарі: “Напрямки, залиті найбільше, — це сфери, які найбільш уразливі до стресу”.

Як стрес впливає на ваше тіло

Подивіться відео й детальніше розберіться, як стрес впливає на наше тіло.

Досліджуємо вплив стресу на здоров’я (робота онлайн-групами)

— Виконайте завдання 8 на сторінці 118 підручника. Доопрацюйте свої роздруківки “Реакція на стрес”.

• Презентуйте роботу класові.

Модель 4А

Минулого року ми вже говорили про те, як заспокоюватися й контролювати стрес (§ 15 “Екстремальна ситуація і стрес”), але сьогодні ви вже стали старшими, досвідченішими й можете глибше зрозуміти цю тему.

Ваше життя ускладнюється новими вимогами, змінами в стосунках, навчанні й самосприйнятті, тож і ваше ставлення до стресу потребує нового рівня усвідомлення. Сьогодні ми не лише повторимо відомі вам способи подолання стресу, а й розширимо їх, навчимося краще розуміти власні реакції та використовувати більш дорослі, ефективні стратегії саморегуляції.

— Прочитайте текст на сторінках 119-120 підручника.

• Чому стрес неминучий для кожної людини?
• Яка мета контролю стресу?
• Що пропонує перший крок моделі 4А — “Уникай (Avoid)”? Наведіть приклади.
• Як можна змінити (крок Alter) свою реакцію на стрес?
• Що означає адаптуватися (крок Adapt) до стресових ситуацій? Наведіть приклад із тексту.
• У чому полягає прийняття (крок Accept) стресових ситуацій?
• Як модель 4А допомагає контролювати стрес?
• Чому важливо вміти опанувати емоції навіть після потрапляння в стресову ситуацію?

Мій особистий план 4А (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 2 на сторінці 21 робочого зошита.

Хмара ознак стресу (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 3 на сторінці 21 робочого зошита.

Пригадаємо важливі моменти уроку

Прочитайте текст із підсумками параграфа на сторінці 120 підручника.

Сьогодні ми дізналися, що стрес — це природна частина нашого життя, яка може змусити серце битися частіше, думки плутатися, а настрій падати, якщо його не контролювати.

Але, на щастя, є модель 4А, яка допомагає перетворити стрес із ворога на союзника: можна уникати непотрібних труднощів, змінювати свою реакцію на ситуації, адаптуватися до того, що не можна змінити, і приймати непоправні події, працюючи зі своїми емоціями й шукаючи підтримку; ми також пригадали характерні ознаки стресу — від апатії та зміни апетиту до надмірної активності чи компульсивних проявів.

У нас тепер є власний план 4А, щоб у майбутньому спокійно керувати емоціями, залишатися впевненими й сильними навіть у складних ситуаціях.

Ще раз про запитання до параграфа

— Пригадайте ще раз запитання, які було розглянуто в цьому параграфі.

• На яке запитання ви були готові відповісти вже на початку уроку? Чи такою самою буде ваша відповідь зараз? Що нового ви дізналися на уроці?
• Чи на всі запитання ми знайшли відповіді? Про що ще ви хочете дізнатися? Як саме ви це робитимете?

Озираємося назад

Пригадайте основні моменти розділу та перевірте, наскільки добре ви все зрозуміли.

• Що було складним під час вивчення розділу? А що здалося простим?
• Які відкриття ви для себе зробили? Що здивувало найбільше?
• Що допоможе вам у житті?

Виконайте завдання 5 на сторінці 117 підручника.