Хочеш збільшити шрифт? Тримай натиснутою клавішу Ctrl та крути колесо мишки.
Коли тобі стане зручно читати, відпусти Ctrl і розпочинаймо урок!
Розділ 7. Фізичне здоров’я
§ 22. Збереження, зміцнення і моніторинг фізичного здоров’я
- Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?
- Як зберегти й зміцнити фізичне здоров’я?
- Чому варто подбати про загартування організму?
- Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?
Вступна частина
Крок 1. Мотивація діяльності
|
1
|
Пригадуємо та обговорюємо
Сьогодні кожен із нас щодня стикається з вибором: що їсти, як рухатися, скільки відпочивати і як реагувати на стрес. Від цих уже звичних рішень залежить наше самопочуття, сила, настрій і успішність у навчанні. Щоб почуватися енергійними, витривалими й здоровими, важливо розуміти, як працює наше тіло й що допомагає підтримувати його в хорошому стані.
Ми дізнаємося, як зберігати й зміцнювати фізичне здоров’я, чому корисно загартовуватися та як стежити за змінами у власному організмі. Ці знання допоможуть зробити свідомий крок до здорового й активного життя.
— Перевіримо домашню роботу (завдання 5 на сторінці 117 підручника; робота в групі).
|
|
2
|
Міркуємо та аналізуємо
Прочитайте висловлювання Миколи Амосова:
“Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим”
- Як ви розумієте слова Миколи Амосова про власні зусилля для збереження здоров’я?
- Чому, на вашу думку, ні ліки, ні лікарі не можуть повністю замінити особисту турботу про здоров’я?
- Які щоденні дії людина може виконувати, щоб підтримувати своє здоров’я?
- Чи погоджуєтеся ви з думкою, що здоров’я потребує постійних і значних зусиль? Чому?
- Як це висловлювання можна застосувати у вашому житті вже сьогодні?
Довідка. Микола Амосов — один із найвидатніших українських кардіохірургів ХХ століття, якого називали “людиною, що подарувала друге серце тисячам пацієнтів”. Він був не лише хірургом, а й новатором: провів першу в Україні операцію на відкритому серці й розробив унікальні методи протезування клапанів. Амосов поєднував медицину з інженерією, займався моделюванням роботи серця й навіть створив перший робот-модель мозкової діяльності.
Попри величезну наукову кар’єру, він завжди наголошував на важливості особистої відповідальності за здоров’я й розробив власну систему фізичних вправ, якої дотримувався до глибокої старості. Його книги “Думки і серце”, “Голоси часу”, “Роздуми” стали бестселерами, бо Микола Амосов умів говорити з людьми просто й чесно про найскладніше: про життя, здоров’я і силу людської волі.
Пояснення
Висловлювання Миколи Амосова акцентує нашу увагу на тому, що наше здоров’я залежить насамперед від наших власних щоденних дій: як ми рухаємося, харчуємося, відпочиваємо й ставимося до себе. Жоден лікар чи ліки не можуть замінити те, що ми робимо для свого тіла самостійно. Щоб бути здоровими, важливо докладати зусиль постійно, а не час від часу — навіть маленькі щоденні звички поступово зміцнюють організм і допомагають уникати проблем у майбутньому.
|
Крок 2. Представлення теми та очікуваних результатів
|
|
Формулюємо тему уроку та його завдання
- Прочитайте назву параграфа на сторінці 121 підручника. Про що сьогодні говоритимемо?
- Прочитайте запитання, які буде розглянуто в цьому параграфі. Нагадуємо, вони містяться в підзаголовках.
- Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?
- Як зберегти й зміцнити фізичне здоров’я?
- Чому варто подбати про загартування організму?
- Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?
- На яке з них ви готові відповісти зараз?
- Яке із запитань потребує найдокладнішого опрацювання?
- Яке запитання вас найбільше зацікавило?
|
Що свідчить про наявність у людини фізичного здоров’я?
Крок 3. Надання необхідної інформації
|
1
|
Аналізуємо та пригадуємо
— Виконайте завдання 2 на сторінці 121 підручника.
|
|
2
|
Власна хмара слів (робота в зошиті)
— Виконайте завдання 1 на сторінці 22 робочого зошита.
Підказка
Уважно розгляньте хмару думок “Чинники фізичного здоров’я” і подумайте, які із цих чинників ви помічаєте у своєму житті.
Додайте варіанти, спираючись на власний досвід: наприклад, режим сну, харчування, заняття фізкультурою чи спортом, прогулянки на свіжому повітрі, позитивні емоції чи відпочинок.
Намагайтеся вказати конкретні приклади того, що допомагає вам щодня підтримувати фізичне здоров’я. Це допоможе усвідомити, які звички є корисними, а над чим ще варто попрацювати.
|
|
3
|
Заглиблюємося в тему
— Прочитайте текст на сторінках 121-122 підручника.
- Які основні ознаки фізичного здоров’я згадані в тексті?
- Чим відрізняється фізичний складник здоров’я від соматичного?
- Як заняття фізкультурою та спортом впливають на фізичний складник здоров’я?
- Чому важливий соматичний складник? Як можна підтримувати соматичне здоров’я?
- Чи всі ознаки фізичного здоров’я зазначили однолітки в хмарі слів? Аргументуйте відповідь.
Пояснення
Фізичне здоров’я проявляється в гармонійному розвитку тіла, здоровому волоссі, шкірі, зубах і нігтях, добрій фізичній формі, безвідмовній роботі органів і систем, а також у сильному імунітеті й опірності негативним факторам.
Воно складається з двох частин: фізичного складника, який покращується завдяки руховій активності, фізкультурі й спорту, і соматичного, що відображає здатність органів і систем організму забезпечувати життєдіяльність й адаптуватися до зовнішніх умов і підтримується завдяки використанню знань біології та медицини.
Навіть якщо ваші однолітки не зазначили всі ознаки, важливо знати їх комплексно, щоб розуміти, що означає бути фізично здоровим.
|
Крок 4. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності
|
|
Порівнюємо й робимо висновки
— Виконайте завдання 4 на сторінці 122 підручника.
Пояснення
Завдання допоможе вам зрозуміти, що фізичне здоров’я — це не лише відсутність хвороб, а й гармонійний розвиток тіла, добра фізична форма, наявність фізичної сили, витривалості й здатності організму адаптуватися до навколишніх умов.
Варвара демонструє високий рівень фізичної підготовки й активно займається спортом, що свідчить про її фізичний розвиток, але наявність алергії вимагає від неї обережності, що також є важливим складником турботи про здоров’я.
Богдан майже не хворіє і має хороший імунітет, але відсутність регулярної фізичної активності означає, що він фізично нерозвинений.
Отже, для повноцінного фізичного здоров’я потрібне поєднання здорового способу життя, рухової активності й уваги до власного організму.
|
Як зберегти та зміцнити фізичне здоров’я?
Крок 5. Надання необхідної інформації
|
|
Правила для підтримання здоров’я
— Прочитайте текст на сторінках 122-123 підручника.
|
Крок 6. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності
|
1
|
Інтелектуальна гра (робота онлайн-групами)
Проведемо гру “Засідання МОЗ «Нові реформи фізичного здоров’я»”. Уявіть, що ви — члени Міністерства охорони здоров’я, і ваше завдання — розробити план дій для зміцнення фізичного здоров’я підлітків у школах. Кожен пункт правил здорового способу життя — це окрема реформа, яку потрібно обговорити, оцінити й доповнити.
- Об’єднайтеся в групи й розподіліть ролі: у кожній групі оберіть міністра (керує обговоренням), секретаря (занотовує ідеї), аналітика (оцінює, наскільки реформи ефективні), доповідача (презентує висновки групи).
- Обговоріть кожну “нову реформу”:
- Регулярна фізична активність: які види рухової активності підходять для підлітків? Чи вистачає 30 хв на день?
- Збалансоване харчування: що можна порадити школярам, щоб харчуватися правильно?
- Повноцінний відпочинок і здоровий сон: як підлітки можуть покращити сон?
- Відмова від шкідливих звичок: які шкідливі звички найчастіше бувають і як їх уникати?
- Дотримання правил гігієни: що саме можна впровадити в школі та вдома для підтримки гігієни?
- Додайте власні ідеї або “нові реформи”, які допоможуть підліткам зберегти здоров’я.
- Представте свої висновки Міністерству, поясніть, чому ці реформи важливі і як їх можна впровадити в повсякденне життя.
- Обговоріть у класі, що із запропонованих реформ найважливіше для вас особисто і які зміни ви готові впровадити у своєму житті вже сьогодні.
|
|
2
|
Розраховуємо серцевий ритм для ефективного тренування
— Виконайте завдання 6 на сторінці 124 підручника.
Пояснення
Для того щоб тренування було корисним і безпечним, важливо контролювати інтенсивність навантаження, і найкращий показник — це серцевий ритм (пульс).
Він показує, як швидко працює серце під час фізичної активності. Ви навчитеся контролювати навантаження під час тренування, підвищите ефективність фізичної активності й зможете уникнути перевантаження, усвідомите, що правильний серцевий ритм — це ключ до безпечного й корисного розвитку фізичної форми.
- Визначте свій максимальний пульс:
220 − твій вік = максимальний пульс (ударів за хвилину).
- Визначте цільову зону пульсу для ефективного тренування:
- Легка інтенсивність: 50-60 % від максимального пульсу.
- Помірна інтенсивність: 60-70 % від максимального пульсу.
- Висока інтенсивність: 70-85 % від максимального пульсу.
- Контролюйте пульс під час тренування:
- Вимірюйте пульс на зап’ясті або шиї протягом 15 секунд і помножте на 4.
- Перевіряйте, щоб пульс перебував у потрібній зоні: легка — розминка й відновлення, помірна — поліпшення витривалості, висока — розвиток сили й швидкості.
- Переконайтеся, що ваш пульс перебуває у зоні інтенсивності, вибраній для досягнення мети тренування (витривалість, сила, швидкість).
Дотримання цих меж допомагає зробити тренування ефективним і безпечним, уникнути перевантаження й досягти кращих результатів.
Приклад обчислень (вік 12 років)
- HRmax = 220 −12 = 208
- Легка (50-60%):
- 208 × 0.5 = 104
- 208 × 0.6 = 124.8 ≈ 104-125
- Помірна (60-70%):
- 208 × 0.6 = 124.8 ≈ 125
- 208 × 0.7 = 145.6 ≈ 146 → 125-146
- Висока (70-85%):
- 208 × 0.7 = 145.6 ≈ 146
- 208 × 0.85 = 176.8 ≈ 177 → 146-177
|
Чому варто подбати про загартування організму?
Крок 7. Надання необхідної інформації
|
|
Пригадуємо й дізнаємося нове
— Прочитайте текст на сторінці 124 підручника.
Пояснення
Загартування організму — це процес, який можна порівняти з гартуванням сталі. Так само, як метал стає міцнішим після нагрівання й різкого охолодження, наш організм стає стійкішим до несприятливих умов завдяки спеціальним процедурам.
Загартування допомагає зміцнити імунну систему, підвищує стійкість до інфекційних захворювань і сприяє загальному зміцненню здоров’я. Це ефективний спосіб підтримувати організм у тонусі й підвищувати його витривалість.
Важливо звернути увагу на основні правила загартування. По-перше, це послідовність: навантаження слід нарощувати поступово, адже надмірна інтенсивність для непідготовленого організму може бути шкідливою. По-друге, систематичність, тобто регулярне виконання процедур щодня, без пропусків, дає значно кращий ефект, ніж нерегулярні заняття “під настрій”. По-третє, комплексність — це поєднання впливу всіх природних чинників: повітря, води, сонця й фізичних вправ. Використання лише одного способу загартування значно знижує його ефективність.
Не менш важливим є врахування індивідуальних особливостей людини. Вік, стать, стан здоров’я та особисті вподобання впливають на вибір способу загартування й інтенсивність процедур.
Учням можна запропонувати скласти власний план загартування, який враховує їхні індивідуальні особливості й спосіб життя. Це можуть бути контрастний душ, ранкові вправи на свіжому повітрі, прогулянки в будь-яку погоду або помірні сонячні ванни.
Важливо обговорити з учнями, які переваги загартування вони можуть помітити у своєму житті та які методи підходять саме їм. Такий підхід допомагає не лише зрозуміти теоретичну частину, а й застосувати знання на практиці, формуючи в підлітків звичку підтримувати здоров’я та розвивати стійкість до різних зовнішніх факторів.
Якщо ви вирішили почати загартовуватися, обов’язково порадьтеся з фахівцем — лікарем, учителем фізкультури або тренером. Він або вона допоможуть підібрати методи загартування саме для вас, врахують ваш вік, стан здоров’я та індивідуальні особливості. Це зробить процес безпечним й ефективним.
|
Крок 8. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності
|
1
|
Вікторина “Чому варто подбати про загартування організму”
Перевірте, наскільки добре ви розумієтеся на способах загартування, — дайте відповіді на запитання вікторини (див. роздруківку “Вікторина: загартування”).
ЗАВАНТАЖИТИ РОЗДРУКІВКУ
|
|
2
|
Готуємо репортаж (робота онлайн-групами)
— Дізнайтеся про різні методи загартування, вчіться аналізувати інформацію та цікаво її подавати — виконайте завдання 7 на сторінці 125 підручника.
Об’єднайтеся в невеликі групи по 3-4 учні. Кожна група вибирає тему свого дослідження: ви можете вивчати традиційні методи загартування (ранкові зарядки, прогулянки на свіжому повітрі, контрастний душ, сонячні ванни) або нетрадиційні методи (обливання холодною водою, дихальні практики, спеціальні вправи в холодну погоду).
- Підготуйте короткий репортаж: розкажіть про вибраний метод, його користь для організму, правила безпеки й надайте приклади застосування. Можете додати картинки, схеми або навіть коротке демонстрування техніки.
- Презентуйте результати класові. Обговорюйте запитання однокласників і відповідайте на них.
|
Як здійснювати моніторинг фізичного здоров’я?
Крок 9. Надання необхідної інформації
|
1
|
Моніторинг фізичного здоров’я
— Прочитайте текст на сторінках 125-126 підручника.
|
Крок 10. Формування практичних умінь, навичок та досвіду діяльності
|
1
|
Квест “Операція: ЗДОРОВ’Я — 8.0” (робота онлайн-групами)
Ви — команда аналітиків Центру Моніторингу Здоров’я підлітків. Ваше завдання — зібрати Науковий протокол моніторингу фізичного здоров’я, проходячи 5 станцій. На кожній станції команда отримує частину протоколу, але тільки якщо впорається із завданням.
СТАНЦІЯ 1. Нове поняття “моніторинг фізичного здоров’я” — розмірковуємо
- Виберіть коректне визначення.
- Систематичний процес спостереження, аналізу й оцінювання показників фізичного стану людини.
- Перевірка здоров’я раз на рік під час медогляду.
- Запис результатів уроків фізкультури.
- Контроль маси тіла в підлітковому віці.
- Поясніть, чому вибрали саме це визначення. Чому інші визначення некоректні?
- Сформулюйте власне, легке для сприйняття підлітків.
- Дайте відповідь на запитання: “Чому саме підліткам важливо здійснювати моніторинг здоров’я регулярно?”
СТАНЦІЯ 2. Методи моніторингу — знаходимо відповідність
- Складіть правильні пари й поясніть на прикладі, коли такий метод особливо важливий для підлітків.
| Методи моніторингу |
|
Приклади |
| Самоконтроль |
|
Допомагає аналізувати сон, рівень активності, харчування |
| Медичне обстеження |
|
Дозволяє оцінити стан органів і систем |
| Ведення щоденника здоров’я |
|
Вимірювання пульсу, самопочуття, контроль навантаження |
| Технічні засоби моніторингу (смартгодинник, пульсометр, додатки) |
|
Автоматичний збір кількості кроків, пульсу, рівня стресу |
Підказки
- Допомагає аналізувати сон, рівень активності, харчування → щоденник
- Дозволяє оцінити стан органів і систем → медичне обстеження
- Вимірювання пульсу, самопочуття, контроль навантаження → самоконтроль
- Автоматичний збір кількості кроків, пульсу, рівня стресу → технічні засоби
- Проведіть мікродискусію “Які методи є найдостовірнішими? А які — найзручнішими?”
СТАНЦІЯ 3. Антропометрія — “Лабораторна зона” — пояснюємо терміни
- Дайте коротке визначення кожного терміна:
- зріст
- маса тіла
- окружність грудної клітки
- індекс маси тіла (ІМТ)
- гармонійність фізичного розвитку
- Дайте відповідь на проблемне питання: Чому ІМТ не завжди ідеально відображає стан здоров’я підлітка?
- Чи може бути нормою низький ІМТ при інтенсивних тренуваннях? А висока маса при розвиненій мускулатурі?
СТАНЦІЯ 4. Фізичні якості — оцінка й застосування
- Заповніть таблицю:
| Якість |
Як виміряти? |
Коли потрібна в реальному житті? |
| Витривалість |
| |
| Швидкість |
| |
| Сила |
| |
| Спритність |
| |
| Гнучкість |
| |
- Визначте, які якості є ключовими в ситуаціях:
- Довго підніматися на гору з рюкзаком
- Захист воріт у командних видах спорту
- Участь у танцювальній постановці
- Біг на коротку дистанцію
- Велосипедна поїздка на 20 км
- Проаналізуйте, чому розвиток однієї фізичної якості не гарантує високий рівень фізичної підготовленості.
СТАНЦІЯ 5. Аналітичний модуль “Навіщо моніторити?” — визначаємо мету
- Прочитайте твердження й наведіть приклади моніторингу певних характеристик.
- Моніторинг дозволяє вчасно виявити зміни у фізичному стані людини.
Приклад
Зміна пульсу після навантажень, різкі коливання маси тіла.
- Моніторинг допомагає оцінити ефективність оздоровчих дій.
Приклад
Чи справді допомогли регулярна ранкова зарядка, сон, тренування на свіжому повітрі?
- Моніторинг допомагає ставити реалістичні цілі.
Приклад
Підвищити витривалість для бігу на 3 км, а не пробігти марафон.
- Складіть власну SMART-мету для покращення свого фізичного стану за 1 місяць.
ФІНАЛ — Збір “Наукового протоколу”
- Сформулюйте свій “Науковий протокол моніторингу фізичного здоров’я підлітка”.
- Презентуйте свої висновки за 2-3 хвилини.
|
|
2
|
Встановлюємо рівень розвитку фізичних якостей
— Виконайте завдання 9 на сторінці 126 підручника.
|
|
3
|
Макет “Щоденника здоров’я” (робота онлайн-групами)
— Виконайте завдання 10 на сторінці 126 підручника.
|
Підсумкова частина
Крок 11. Рефлексія
|
1
|
Пригадаємо важливі моменти уроку
Прочитайте текст із підсумками параграфа на сторінці 127 підручника.
Ми з’ясували, що фізичне здоров’я — це не просто відсутність хвороб, а стан фізичного добробуту, коли організм працює злагоджено, має достатню витривалість, силу й інші фізичні якості, а також добре пристосовується до умов навколишнього середовища.
Абсолютне фізичне здоров’я проявляється в хорошій фізичній формі, злагодженій роботі всіх органів і високій опірності організму шкідливим чинникам.
Ми наголосили, що збереження фізичного здоров’я потребує щоденної уваги й відповідальності. На нього впливають:
- збалансоване харчування,
- регулярна фізична активність,
- достатній відпочинок,
- дотримання правил гігієни,
- відмова від шкідливих звичок.
Важливим інструментом зміцнення здоров’я є загартування, проте воно має бути поступовим, систематичним і проводитися лише після консультації з лікарем.
Окремо ми розглянули значення моніторингу фізичного здоров’я. Регулярний самоконтроль, ведення щоденника здоров’я, використання технічних засобів і періодичні медичні обстеження допомагають вчасно виявляти зміни в організмі, оцінювати ефективність оздоровчих заходів і ставити реалістичні цілі для покращення самопочуття.
Отже, здоров’я — твій найцінніший актив, і воно потребує постійної уваги, відповідального ставлення й турботи щодня.
|
|
2
|
Ще раз про запитання до параграфа
— Пригадайте ще раз запитання, які було розглянуто в цьому параграфі.
- На яке запитання ви були готові відповісти вже на початку уроку? Чи такою самою буде ваша відповідь зараз? Що нового ви дізналися на уроці?
- Чи на всі запитання ми знайшли відповіді? Про що ще ви хочете дізнатися? Як саме ви це робитимете?
|
Крок 12. Домашнє завдання
|
|
Виконайте завдання 5 на сторінці 123 підручника.
- Вибір тренування: зайдіть на сайт “Активні парки” й виберіть фізичну якість, яку хочете удосконалити (швидкість, сила, гнучкість, витривалість, спритність).
- Рівень складності: виберіть для себе рівень складності тренування — легкий, середній або складний.
- Відомий спортсмен / спортсменка: виберіть українця або українку, з яким/якою ти “тренуватимешся” (можна уявити, що вони поруч і підтримують тебе порадами й мотивацією).
- Час і місце: визначте зручний час і місце для тренування (найкраще — спортивний майданчик, парк або двір).
- Проведіть тренування: виконайте вправи, дотримуючись вибраного рівня складності й фізичної якості.
- Рефлексія: запишіть свої враження:
- Що було найскладніше?
- Що вдалося добре?
- Які емоції ти відчував/відчувала під час тренування?
- Обмін досвідом: на наступному уроці поділися з однокласниками й однокласницями своїми враженнями й порадами для тренування.
|
Конспект уроку розробила Віталіна Каі
