Інтерактивний електронний додаток до підручника
“Здоров’я, безпека та добробут” для 9 класу (Задорожна Л. В. та ін.)
Зміст
–>
Розділ 5. Піклуюся про здоров’я
–>
Урок 19. Відновлення власних життєвих ресурсів
–> Підсумкові запитання
Підсумкові запитання
Що означає перебувати в оптимальному ресурсному стані?
А
Людина цілком позбавлена стресу й емоційної втоми.
Б
Відчуття наповненості енергією.
В
Постійний стан бадьорості, не залежний від щоденної активності.
Г
Здатність успішно адаптуватися до будь-яких раптових зовнішніх факторів.
Які прояви свідчать про втрату життєвих ресурсів?
А
Утома й дратівливість.
Б
Зниження концентрації уваги.
В
Покращення пам’яті та настрою.
Г
Погіршення сну.
Укажи одну з найвагоміших причин дефіциту життєвих ресурсів.
А
Надмірне захоплення різноманітними хобі й креативною діяльністю.
Б
Регулярне збалансоване харчування, багате на вітаміни.
В
Хронічний стрес, відсутність чітких особистих цілей і соціальна ізоляція.
Г
Тимчасова відмова від перегляду соціальних мереж, вимкнення гаджетів.
Який метод відстеження ресурсного стану дає змогу систематично аналізувати сон, настрій і соціальні взаємодії?
А
Проходження комплексного медичного обстеження двічі на рік.
Б
Швидка відповідь на просте запитання “Наскільки я сьогодні енергійний?”.
В
Використання експрес-методики “Світлофор стану” та шкали “Батарейка”.
Г
Ведення щоденника або журналу самоспостереження.
Що є однією з найважливіших стратегій відновлення життєвих ресурсів?
А
Відмова від шкідливих звичок й обмеження інформаційного шуму.
Б
Регулярна фізична активність, хай навіть помірна, — для “скидання” стресу.
В
Щоденна практика вдячності й рефлексія особистих життєвих цінностей.
Г
Повноцінний сон тривалістю 8–9 годин на добу і виконання ритуалу перед сном.
Андрій готується до ДПА. Він склав план: вчити історію по 2 години щодня. Проте під час навчання хлопець постійно відволікається, щоб подивитися пости друзів у ФБ, і в результаті ввечері почувається втомленим, хоч нічого не вивчив. Він скаржиться на хронічний дефіцит часу. Що є основною причиною дефіциту часового ресурсу в ситуації Андрія?
A
Об’єктивна надмірність навчальної програми, яка не розрахована на підлітка.
Б
Відсутність зовнішнього контролю з боку батьків і вчителів.
В
Нераціональне використання ресурсу через низьку самодисципліну та вплив “поглиначів”.
Г
Природна потреба організму в постійному відпочинку під час інтелектуальної праці.
Максим помітив, що останнім часом він став дратуватися через дрібниці, йому складно зосередитися на читанні, а зранку він почувається втомленим, хоча спав 8 годин. Який метод відстеження ресурсного стану найдоречніше використати Максиму, щоб зрозуміти причину такого стану?
A
Порівняти свої досягнення в навчанні з успіхами однокласників, щоб підвищити мотивацію.
Б
Ігнорувати ці прояви, вважаючи їх ознакою ліні, та змусити себе працювати ще інтенсивніше.
В
Почати приймати енергетичні напої, щоб штучно підтримувати рівень бадьорості.
Г
Проаналізувати фізичні симптоми й зміну емоційних реакцій як індикатори вичерпання внутрішнього ресурсу.
Катя вирішила використовувати “Трекер настрою та енергії” і протягом тижня тричі на день фіксувала свої відчуття. Дівчина помітила, що її ресурс різко падає після двох годин безперервного гортання стрічки соцмереж, але відновлюється після 30-хвилинної прогулянки із собакою. Яку практичну користь отримала Катя від такого методу відстеження свого ресурсу?
A
Вона просто згаяла час на заповнення таблиць, замість того щоб вчитися.
Б
Вона виявила персональні джерела відновлення й точки втрати ресурсу.
В
Вона зрозуміла, що забагато часу витрачає на гортання соцмереж.
Г
Вона довела, що фізична активність частково впливає на інтелектуальний стан.
Після напруженого тижня навчання Артем відчуває втому, роздратованість і зниження концентрації. Він вагається: провести вихідні за комп’ютерними іграми всю ніч чи спробувати змінити розпорядок дня. Яка стратегія найкраще сприятиме відновленню життєвих ресурсів?
А
Повністю відмовитися від сну на користь розваг.
Б
Ігнорувати втому й продовжувати працювати у звичному темпі.
В
Вживати більше енергетичних напоїв.
Г
Налагодити сон, поєднати відпочинок із фізичною активністю та зменшити навантаження.
Двоє друзів, Андрій та Олег, готуються до важливих іспитів. Обидва мають однакове навантаження. Андрій веде щоденник і, коли помічає, що рівень енергії знизився, коригує плани. Олег ігнорує свій стан, вважаючи, що зараз не до відпочинку, і продовжує вчитися ночами. Чому підхід Андрія ефективніший для підтримання ресурсного стану?
А
Тому що Андрій просто має більше вільного часу, ніж Олег, тому може дозволити собі відпочивати.
Б
Тому що регулярний моніторинг дає змогу зберігати продуктивність у довгостроковій перспективі.
В
Тому що Олег не спить ночами, а це шкідливо, тоді як Андрій веде здоровий спосіб життя.
Г
Тому що Андрій менше вчиться, тож йому легше.